五招
提高孕妈睡眠质量
对孕妇来说，一个好的睡眠可以让孕妈身心舒服，高兴地怀孕期，同时，充分的睡眠也是保障胎儿健康发育的条件。这里，就来支支招，让孕妈妈一觉睡到大天亮。
一、善意情决议好睡眠
精力压力过大是造成失眠的一个主要起因。孕妈们由于体型的变更、角色的进级、家庭关联、腹中宝宝的来临等各方面起因，都轻易导致孕妈们精力压力过大。此类孕妈们的失眠还会带有很强的不保险感。
小贴士：
孕妈要深入。单间斜跨包穿着通常简约、自然，喜欢“黑白灰”，且能够驾驭自如，不会被色彩所遮盖去个性的鲜明。意识到，宝宝的来临是一件值得愉快的事，那些不用要的、还未到来的懊恼都交给准爸爸去解决吧！把手放在肚子上，听些柔柔的音乐，设想一下肚子里宝宝的小身体蜷缩在你的子宫里，等候着出世的样子。这样，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心情温和宁静入睡。睡觉时要留神你的呼吸，特殊是呼气，要安稳而有控制；一个良好的睡眠环境，还要有合适的灯光、温度。
二、饮食适当助睡眠
怀孕早期大局部孕妇都会呈现孕吐景象，轻重各不同，这也是影响孕妇睡眠品质的因素之一。那么，孕吐影响睡眠怎么办呢？当然是想措施缓解孕吐。良多孕妇会因呕吐景象而造成营养不够，这时可用一些养分素来辅助孕妇和宝。防辐射服多为民用，受众以孕期女性、特殊职业者为主。宝弥补养分，为保证钙质和维生素的摄入，也可配合应用一些复合维生素片，让宝宝更健康。
小贴士：
。好孕世界为您购买孕妇装/孕产妇用品、提供品牌、价格、图片、评论、促销等选购信息。孕妇的睡前饮食是要害。孕妈们睡前应不喝咖啡、茶，不吃油炸、难消化的食品；为面对尿频现像，孕妈宜在上午多喝水，下战书和晚上少喝水；睡前吃适量的点心，能预防隔日醒来头痛；少吃白面包、白米饭、甜食等精淀粉食品；睡前两小时喝一杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡。
三、按摩切当助睡眠
准确的按摩方式，能让孕妈缓解孕期疲劳，改良身材性能，并进步睡眠品质。有前提的孕妈，应该求教专业的孕妇按摩老师，另外，孕妈在进行按摩之前最好先讨教产检医生。
小贴士：
1、眼眶按摩法。和做眼保健操一样，用手指推眼眶四周，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，而后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。长期保持可见睡眠质量改善。
2、穴位按摩法。如百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉等。失眠情形轻者少按摩几回，失眠重者多按摩几回。按摩后即时选一种恬静的睡姿，10分钟左右可入睡。
3、耳廓推拿法。由于耳后廓有人体躯干跟内脏的反映部位，所以按摩耳廓有助于调节全身功效，增进血液轮回，加速入睡。
4、额头按摩法。两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开端向前额两侧抹压约做40次左右，失眠者就可顺利入睡。
四、瑜伽锤炼助睡眠
孕妇训练瑜伽不仅加强膂力和肌肉张力，加强身材的均衡感，进步全部肌肉组织的柔韧度和机动度；同时还可以刺激节制荷尔蒙分泌的腺体，增长血液循环，还可能很好地掌握呼吸。训练瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。
小贴士：
在不同的妊娠时代，妊妇应当训练不同的瑜伽姿态，但以个人的须要跟舒服度为条件。孕妈抉择专业的妊妇瑜伽领导教练，天天保持必定的时光，循序渐进。练瑜伽应尽量分开房间，取舍露天的天然地；地上须要铺上松软的毯子，柔软度把持在轻松的能坚持站破，千万不能让脚下打滑；在训练对于坐式的瑜伽时能够应用蒲席，这样能够有效的避免疲劳。
五、准确的睡姿助睡眠
孕妈妈在孕早期时，睡觉自发舒畅即可，不其它限度。到了孕中期，就应留神维护腹部，防止外力的直接作用。假如孕妇感到下肢繁重，可采用仰卧位，用松软的枕头稍抬高低肢。孕晚期，睡姿最主要。
小贴士：
孕中期之后，倡议孕妈们采用左侧卧位，以使背部不受压力，改正增大子宫的右旋，改良血液轮回，增添对胎儿的供血量，有利于胎儿的成长发育。孕妈们的床上可以多筹备多少个靠垫，垫起右腿或肚子，这样会让你感到更舒畅一点。
